Gezond beeldschermwerk

Je vult bij het afrekenen je e-mailadres in. Direct na je aankoop ontvang je automatisch een vouchercode per e-mail. Daarmee open je je persoonlijke leeromgeving en kun je meteen beginnen.

Je hebt twaalf maanden toegang tot je leeromgeving. Je werkt in je eigen tempo en kunt onderdelen zo vaak herhalen als je wilt.

Voor iedereen die dagelijks achter een beeldscherm werkt. Gezond beeldschermwerk vraagt geen voorkennis: je leert wat een goede werkhouding is en hoe je je werkplek daarop instelt.

Nee. Je leert werken met de werkplek die je al hebt: de stand van je scherm, de hoogte van je stoel en de plek van je toetsenbord en muis.

Voordat je begint breng je met een korte nulmeting je huidige kennisniveau in beeld. Daaruit volgt een persoonlijk opleidingsadvies, zodat je gericht kunt leren in plaats van alles door te nemen.

Ja. Het leerpakket sluit af met een toets. Haal je die, dan ontvang je jouw certificaat.

Het werkt het best op een computer, laptop of tablet. Op een telefoon is het scherm te klein voor de oefeningen en de voorbeelden.

Reken op ongeveer 2 tot 3 uur voor het hele leerpakket. Daarmee is het het kortste pakket van Totaalleren: je kunt het op één avond doorlopen en de aanpassingen aan je werkplek daarna meteen doorvoeren.

Het leerpakket kost eenmalig €19,95. Daarin zitten de nulmeting, de theoriemodule, de toets en het certificaat op naam. Het is geen abonnement: je betaalt één keer en houdt twaalf maanden toegang.

Als vuistregel staat je beeldscherm op ongeveer een armlengte afstand met de bovenkant op of net onder ooghoogte, staan je voeten plat op de grond en maken je knieën en ellebogen ongeveer een rechte hoek, en liggen toetsenbord en muis dicht genoeg bij je om je schouders ontspannen te houden. In het leerpakket loop je die instellingen één voor één langs voor je eigen werkplek, inclusief de plaatsing van toetsenbord en muis.

Juist dan is het nuttig. Een thuiswerkplek is zelden op maat ingericht, en met kleine aanpassingen — de hoogte van je scherm, de afstand tot je toetsenbord, de steun voor je onderrug en de afwisseling in je dag — haal je er veel klachten uit. Dure apparatuur is daarvoor niet nodig.

Je leert die klachten vroeg herkennen en wegnemen waar ze vandaan komen: een verkeerd ingestelde werkplek, een houding die je te lang vasthoudt, en te weinig afwisseling. Klachten aan nek, schouders en polsen bij beeldschermwerk worden ook wel RSI of KANS genoemd. Het leerpakket geeft je de praktische aanpassingen; het vervangt geen behandeling als je al langdurig klachten hebt.

Belangrijker dan de lengte van je pauze is de afwisseling: kort en vaak van houding veranderen werkt beter dan één lange onderbreking. Een bekende vuistregel voor je ogen is om regelmatig even naar iets in de verte te kijken. In het leerpakket leer je hoe je die afwisseling en beweging praktisch in je werkdag inbouwt, ook op drukke dagen.

Nee. Het leerpakket legt uit hoe je je werkplek en werkhouding zo inricht dat je klachten voorblijft. Heb je al langer pijn of andere klachten, ga dan naar je huisarts, bedrijfsarts of fysiotherapeut — dit pakket vervangt die begeleiding niet.

Je ontvangt een certificaat op naam van Totaalleren zodra je de toets met voldoende resultaat afrondt. Dat is geen diploma van een erkende onderwijsinstelling, maar wel een concreet bewijs dat je de stof aantoonbaar beheerst — bruikbaar voor je cv of een gesprek met je werkgever.